2026年1月の練習メモ。
- 走行距離：668km
- 獲得標高：4038m
- Wattbike：L1MAX1669w、207rpm。L6MAX、約1720w。ケイデンスメモ忘れ。
- LSQ：110kg3rep2set
- BP：75kg1rep1set
走行距離が少ない。乗り込みやすい時期は残りわずか。花粉も飛び始める。2月は、1000km以上走りたい。
Wattbikeに関しては、月の頭の方に最大数値を記録し、後半には更新できなかった。練習メニューを改善するには時期尚早。もう少し継続しないとわからない。
1月は、ペダリングの改善が進んだ。踏みのペダリング一辺倒だったが、ようやく回すペダリングを理解し始めた。腸腰筋の使い方も変えた。膝蹴りではなく、スライドさせる感じ。つま先で蹴るようにペダリングする。
BP75kgは、過去にも挙げたことがあったと思う。その頃までに戻ってきた感じだ。
SQに関してはまだまだ戻らない。昔は1発130kgは挙げていた。110kgも5rep5setはやっていた。
1月になってアブローラーを取り入れた。
目次
2月から新しく取り入れること
ミリタリープレスを追加。
腕の日を追加。インクラインダンベルハンマーカール、トライセプスエクステションのみだったが、以下の種目を追加。EZバーカール。フレンチプレス。EZバープリーチャーカール。ナローベンチプレス。
アシストチンニング、ネガティブチンニング、バンドチンニングを追加。
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